d 3

w sumie Sylwek 95 byl i taki w klasyku Patryk wiec konie sa to prawda:D Co do autora startuj zdobywaj doswiadczenie i sie rozwijaj wiadomo fajniej jest miec medal czy cos ale szczerze to zadne zwyciestwo gdzie jest tam 3 czy 4 zawodnikow. jak to mialo miejsce w pazdzierniku. i nie boj sie ze starszymi startowac jak zrobisz dobra forme to napewno [...]

1.7:00 Platki owsiane 80g 3 jaja kurze cale 2.11:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 3.16:00 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Wazywo 18:30-18:30 Trening 4.19:30 Gainer Fitmax Mass Active 5.20:00 Makaron 80g Warzywo Oliwa z oliwek 15 ml 6.22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Razem - bialko ok.140 g - tluszcz ok.60g - [...]

Jestem po treningu, po 5mg nie poczułem nic. Już na następny trening wrzucić 10mg czy poczekać? W dni nietreningowe brać też? Jestem po 10 mg + 100 mg kofeiny i 3 g tyrozyny Pot aż się lał do oczu + focus był taki że nawet nie zwracałem uwagi na to jako muzyka mi gra w tle (Zwykle puszczam coś na YT i sobie wybieram co fajne) :D Gorąco było [...]

tak sanchez to sa suple polecam!D

Jeśli zenon dla Ciebie huknięcie w 3m to jest coś genialnego lepszego od głowy na siatką . Udeżycz nad blokiem w 9 m z srednia siła jest 100razy lepsze od uzezena w 3 m bez bloku przynajmiej tak mi sie wydaje ;) Bardzo bymchciał żeby ten temat nie upadł jeśli kilka osób zanagarzuje sie to napewno moze jeszcze troszke pobędzie :D .Wrzuccie jakieś [...]

szczur to chyba technik analityk ;D haha ale blok po mdrolu konkret nikomu z moich znajomych nie lecialy wlosy po m drolu abraly to juz 4 osoby

Powiem szczerze że mnie zaskoczyłeś Rothen według mnie kcal jest wystarczające bardziej jestem za opinia ziompela gdyż moja aktywność nie jest wysoka rano trening brzucha około 20 minut i do sklepu po żarcie do którego mam parę kroków no i regeneracja na basenie a po za tym trening który robie 3 razy w tygodniu ale nie schodzimy na temat treningu [...]

bery wystarczy przejrzeć 5 planów poprawionych przez d@wida, wszystkie są takie same, tracisz czas na dyskusję (tak jak ja raz straciłem ) dlatego lepiej sobie darować

Wiesz ja ukierunkowywuje dane plany do danych osób one są tylko podobne do siebie ( a że może 5ostatnich osób miało podobny staż i podobne predyspozycje to dostali takie same plany) krótko mówiąc chcecie będziecie widzieli inne plany , dla mnie to nie problem. Przeważnie wkleją ludziom ten sam plan, patrząc na niewielki staż i jaki wcześniej [...]

Wydrukowałem, niedozwolonym językiem tego forum powiem ci tak mnie to wali co wy o mnie myślicie i co uważacie i czy do mnie piszecie agresywnie czy nie, stary jak dobrze pójdzie to za jakieś 3-4 lata będę w gronie pedagogicznym (nauczyciel) i na teksty małolatów muszę być odporny pisałem plany podstawowe i podobne może fakt błąd że nie [...]

nikomu sie nie chce odpisac normalnie? ja uwarzam ze 3 miesnie jednego dnia to zaduzo lepiej to na czym mniej(wzrost masy) ci zalezy rób na maszynach sie troche podrzezbisz przy tym jeszcze a to co chcesz wzmocnic i powiekszyc rob sztanga wtedy gdy jestes w domu. badz rob zamiennie np przy ukladzie abcd: ab cd a po 2 miesiacah cd ab. a,b,c lub d [...]

Smiesz twierdzic ze Allnutrition jest zly? :-D %-) tak jem najczesciej, z tym ze zamiast gruszki na sniadanie mam 3 jaja, owoc laduje w posilku o 12, a mieso mielone zazwyczaj jem mielone w sklepie - schab, szynka, nawet cycki czasami miele :-)

z racji tego, że dzisiaj i jutro jest NT skoczyłem do sklepu po odżywki ... będe już teraz tylko dokupywał na bieżąco CARBO jakos do Bx-a mam zaufanie nie wiem czemu, nie słyszałem zeby ktoś narzekał na produkty tej firmy życzcie mi powodzenia będe się starał dawac 2 wpisy w tygodniu ( obszerne i kilka pewnie mały które będą zawierały pytania do [...]

Wcześniej nie miałem czasu na pełną odpowiedz bo wychodziłem na siłownie. W odpowiedzi na to co piszesz Obliques: "Dlaczego, ruch, jak spadnie. To forum sportowe to przede wszytskim sport sie liczy" Nie przeczytałaś wszystkiego, Teraz chodzę na siłownie 6 dni w tygodniu, i rowerek 7dni w tygodniu. Jak mi spadnie fatt to zmniejszę ilość [...]

Ciężka sprawa z tym wapniem, większość badań jest epidemiologicznych. Zaproponowano głównie dwa mechanizmy utraty wagi - łączenie się wapnia z kwasami tłuszczowymi przez co nie są wchłaniane i wydalane (do ok 14g/dzień) - zmiana w metaboliźmie kwasów tłuszczowych, zwiększona lipoliza i zmniejszona lipogeneza, jednak nie wykazano zwiększenia BMR w [...]

JA bym chcial zeby mi brzuch schodl :D rano biegam juz 3 dzien :D moze jakis trening abs lub cos ?

bemben12 --> wyobraź sobie że nie dziwię się że nie ma efektów skoro na klatkę piersiową wyciskał w pionie haha nawet jak wyciskasz w skosie górnym i zbyt duży skos ustawisz to spada z klatki sporo pracy więc nawet w skosie czasem nie da rady jej przećwiczyć jak. Teraz autor dał temat że ma problem z klatką więc wypowiedź kierowałem pod kątem [...]

robiłeś ćwiczenia tak jak autor pisał od najłatwiejszego ?? i jak byś mógł to podaj plan treningowy jaki miałeś na początku :D bo ja właśnie zaczynam ten trening i ułożyłem sobie plan co drugi dzień wszystkie ćwiczenia w czym 2 serie rozgrzewka i 2-3 serie treningowe w zależności od ćwiczenia. pozdrawiam

Witam, wiem że to już dosyć stary temat lecz jedyny jaki znalazłem o tej książce. Mam parę pytań do autora tego wpisu: 1. Jak zaczynałeś trening a tą książką to ile byłeś w stanie zrobić pompek i pełnych podciągnięć ? 2. Na samym początku jeśli byłeś w stanie zrobić np. w pierwszym kroku próg przejściowy to szedłeś od razu dalej czy zostawałeś no [...]

Widzę że ludzie tutaj chcą pomóc wypowiadają się wiec może jeszcze coś o mojej diecie napisałem że nie ma zdrowo się odżywiam Bo wiem jakie diety mają znajomi że nawet na imprezy przychodzą z kurakiem i ryżem w pojemniczku :D wiec ja przy nich nie mam diety ale ... jem regularnie co 3-4 h codziennie nie jem fasfudów tylko jogurty, kanapki [...]